健身的力量訓練與跑步可以算得上是當下比較受人們歡迎的鍛煉方式了，因為人們廣泛的推崇健身和跑步，讓人覺得健身并不是一件多麼難的事情，然而進行任何體育鍛煉都需要講究是否合理，如果不講究健身的方式方法，反而會導致身體越練越差，這樣不僅使日復一日的鍛煉沒有意義，而且還有損身體健康，這不免有些得不償失。

健身和跑步都是公認的好習慣，那麼為什麼有的人每天都堅持健身跑步卻不能獲得一個好的身體？甚至有的還把身體「練垮」了，很大一部分原因就是鍛煉的方式不合理導致的，如果要想健康的進行健身訓練和跑步運動，個人認為首先得避開這3個關于健身的「坑」。

一、過多使用蛋白粉

其實有很多健身者去進行力量訓練，并不是為了獲得一個更好的身體，而是想要獲得更好的身材，也就是所謂的增肌，講到增肌就不得不讓人聯想到補劑蛋白粉，很多在增肌期間的健身者太過于依賴蛋白粉，為了達到讓肌肉快速生長的目的而過多的食用蛋白粉，這不僅不會加快肌肉的增長，還會影響到身體的健康，大量沒有被身體吸收利用的蛋白質靠腎臟代謝，加重了腎臟的負擔。腎臟是人體最重要的代謝器官之一，若腎臟因過多使用蛋白粉而受損，便會導致整體受到影響，這樣練下去，身體只會越來越差。

二、運動量過大

健身和跑步雖好，但也并不是每個人都合適，因為各人有各人的體質，許多人的身體天生就適合長跑，而有的人則更適合力量健身，不過這兩種鍛煉的方式都要點到為止，不能在體力透支后依然不結束訓練，因為長期不合理運動導致身體被練垮的例子也不是沒有，跑步不是越多越好，而是循序漸進，健身也并不是重量越大身體越強，總要做到心中有數。

三、健身跑步結束后馬上洗澡

健身跑步結束后往往會出一身大汗，一身粘膩的確很不舒服，在這時選擇洗澡的人有不少，但是這種做法無疑是在給身體造成損傷，尤其是跑步結束后最好不要馬上洗澡，甚至有的人貪圖一時爽快而沖涼。在這里要明確的提到任何有強度的運動后都不宜立馬洗澡或者沖涼。

因為在健身跑步的過程中心跳加快血液大量流向肌肉，運動結束后心率和血液流動雖有減緩，但還需要一段時間才能恢復到正常水平，如果在這時洗澡就會導致大量血液流向皮膚和肌肉，致使身體其他重要器官供血不足，之所以有的人在健身后立即洗澡會出現眩暈、渾身無力的現象，就是因為這個原因，一般在健身結束一個小時后洗一個溫水澡，還可以緩解肌肉的疲勞。

你覺得健身訓練后吃多少蛋白粉才算合理？